단백질 보충제 선택 WPI, WPC, WPH 보충제란?

오늘은 단백질 보충제에 대해 이야기해보려 합니다. 체력 향상이나 근육 강화를 원하는 사람들 사이에서 매우 인기가 있는 단백질 보충제, 그중에서도 특히 보디빌더나 헬스 마니아들에게 가장 알려져 있는 Whey Protein, 즉, 유청 단백질 보충제에 대해 좀 더 알아보도록 할까요?

 

WPI, WPC, WPH 차이

유청 단백질 보충제는 크게 WPI, WPC, WPH 세 가지로 분류됩니다. 이들 각각은 어떤 과정을 통해 얻어진 것인지, 그리고 어떤 특성을 가지는지에 따라 다릅니다.

 

WPC (Whey Protein Concentrate): WPC는 가장 기본적인 유청 단백질 형태로, 단백질 함량이 약 70-85% 정도입니다. 이 외에도 소량의 지방과 락토스(유당)가 포함되어 있습니다. WPC는 일반적으로 가장 저렴한 가격을 가지며, 많은 사람들이 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

WPI (Whey Protein Isolate): WPI는 좀 더 세밀한 정제 과정을 거쳐 제작되며, 단백질 함량이 약 90% 이상입니다. 락토스와 지방이 거의 제거되어 있어, 락토스 불내증을 가진 사람들이나 체지방을 줄이려는 사람들에게 적합합니다.

 

WPH (Whey Protein Hydrolysate): WPH는 단백질이 더 작은 펩타이드로 분해된 형태로, 소화가 빠르고 흡수율이 높습니다. 이로 인해 체내에서 빠른 단백질 합성 반응을 일으키기에 특히 운동 후 바로 복용하기 좋습니다. 그러나 이는 더 많은 제조 과정을 필요로 하므로 비용청 단백질 보충제의 종류는 각자의 특성과 장점이 있습니다. 그렇기에 선택의 기준은 본인의 목표와 개인적인 영양 상태, 그리고 식습관에 따라 다를 것입니다.

 

1) WPC (Whey Protein Concentrate)란?

☞ WPI 보충제 장점, 복용 방법, 주의사항 바로가기

단백질 보충제를 처음 시작하시는 분이라면 WPC를 추천합니다. 이유는 가장 기본적이면서도 합리적인 가격을 제공하기 때문입니다. 또한 단백질 외에도 소량의 지방과 탄수화물, 미량의 락토스를 함유하고 있어, 부드러운 맛과 질감을 제공합니다. 락토스에 민감하지 않은 분들이라면 WPC는 훌륭한 선택이 될 것입니다.

 

2) WPI (Whey Protein Isolate)란?

☞ WPI 보충제 장점, 복용 방법, 주의사항 바로가기

WPI는 단백질 함량이 매우 높고, 락토스나 지방이 거의 없기 때문에 체지방 감량을 원하시거나 락토스 불내증을 가지신 분들에게 추천합니다. 또한 단백질 흡수율이 높아 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 WPH (Whey Protein Hydrolysate)란?

☞ WPH 보충제란? 장점, 보충제 복용방법 바로가기

WPH는 소화 및 흡수가 가장 빠른 유청 단백질 보충제입니다. 그래서 운동 직후나 근육 손상이 있을 때, 또는 소화기가 약한 분들에게 효과적입니다. 그러나 가격이 다른 유형에 비해 비싸기 때문에, 특별히 필요한 상황이 아니라면 WPC나 WPI로 시작하는 것이 좋습니다.